7 tips till nybörjaren på gymmet
Att börja träna kanske verkar skrämmande för många. Man är osäker på vad man ska göra på gymmet eller hur man ska använda gymutrustningen. Vart är bäst att börja? Hur länge man ska göra något?
Alla har varit nybörjare någon gång, och alla har säkert varit lika osäkra och fundersamma över hur man gör eller ska göra.
Jag har under årens lopp tränat i perioder. Har skaffat ett gymkort, gått till gymmet och inte riktigt vetat vad jag ska göra. Börjar med löpbandet, för det kan man ju använda oavsett hur osäker man är. Men efter det då? Det är oftast osäkerheten och rädslan för att andra ska tycka man är okunnig som gör att många inte fortsätter gå på gymmet. Jag är absolut ingen expert, även jag är nybörjare före 4e gången nu. Jag känner samma sak som dig, osäker, lite blyg och tror att alla skrattar åt mig bakom ryggen.
Hur gjorde jag alla gånger jag börjat då? Som sagt är jag uppe i min 4e gång jag skaffar gymkort. Men det är NU som jag känner att jag MÅSTE träna, eftersom målet är att gå ner i vikt. Förut när jag skaffat gymkort så har målet varit att hålla mig fit, få lite mer styrka och kunna göra något kul, träna va kul då i början tyckte jag! :) Kanske motivationen är annorlunda nu när jag faktiskt har ett stort mål jag strävar efter.
Så detta är mina tips&steg jag lärt mig funkar för mig, och vad man kanske kan ha bakom örat, komma ihåg för att göra det lite lättare och att tröskeln till att börja träna sänks.
Tips 1 är ju att faktiskt ta sig till gymmet och skaffa det där gymkortet. Det är då du ska ta och passa på att prata med dem som jobbar på gymmet om allt du funderar. Inga frågor är dumma! De finns ju där för att hjälpa dig. Fråga på! Det känns bättre efter det. Vad för gymkort vill/behöver du? Bara att träna i gymmet med maskiner och vikter? Vill du även gå på ledda pass, om gymmet erbjuder det? Alla är olika, försök komma underfund med vad du vill ha och igen, be om hjälp.
Tips 2 är att försöka komma underfund med hur allt fungerar. Även här kan du ta hjälp av den kunniga personalen på gymmet. Många gym har till nybörjare en genomgång av alla maskiner som finns. Ta vara på den chansen och be dem visa hur allt funkar! Hur du ställer om maskinerna för att det ska passa dig. Hur du ska göra med vikterna på maskinerna. Vart är bäst att börja med och så vidare.
Tips 3. Fundera ut målet med din träning. Är det för att bli starkare? Gå ner i vikt? Öka konditionen? En blandning av allt? När du väl kommit underfund med vad målet är så kan du lättare bygga upp träningsprogram som passar för just dig och ditt mål.
Tips 4. Träningsprogram? bra eller dåligt? Behöver du ett? Klarar du dig utan? Vissa männsikor klarar sig bra utan, medan andra kan känna att de behöver ett program för att veta vad det ska göra och när de ska göra det. Jag kan tycka att träningsprogam kan vara bra när jag inte riktigt vet vad jag ska träna, då gräver jag fram ett av mina program och kör efter det. Då behöver man inte stå och fundera på gymmet när man väl är där vad man ska göra.
Be om hjälp om du behöver! Googla! Youtuba! Det finns huuur mycket information och tips på nätet! Finns både gratis träningsprogram och även träningsprogram som kostar att hitta på nätet.
För att nämna några:
Strykelabbet finns alla möjliga olika träningsprogram där Många gratis men också sådana som kostar. Perfekt att botanisera på deras hemsida för att hitta något som passar just dig.
Muscles.se även här hittar du träningsprogram för olika ändamål.
Sats.se har också olika träningsprogram.
Det som gäller är att läs på, prata med gympersonalen. Be om hjälp. Försök hitta något som fungerar för just dig. Känner du att något inte alls fungerar, så gör det inte.
När det gäller ledda pass, om ditt gym erbjuer sådant, se över programet! Finns det något som lockar dig att testa? Jag har några ledda pass som jag älskar. Spinning är ett av dem, läs mitt tidigare inlägg om spinninng här. Sedan har jag Core-pass jag tycker om, bränner underbart i magmusklerna efter det. Yoga av olika slag, fast jag är vig som ett kassaskåp så testar jag det, man kan ju inte annat än öka sin flexibilitet. :) Försök hitta något du tycker om! Visst man tränar i en grupp med andra människor, kanske är orolig att man inte orkar eller hänger med. men vad gör det? Du är där och du gör ditt bästa! Testa vettja!
Tips 5, SKIT i vad alla andra tycker och tänker, för ingen tror något! Bli inte rädd och tro att alla andra på gymmet tittar på dig och funderar vad du gör där. Oavsett vilket mål du strävar efter så är du redan på god väg eftersom du tagit tag i saken och börjat gå till gymmet. Alla har varit nybörjare någon gång. Samma sak gäller vad du tror de tycker om hur lite/mycket du tränar. Jag orkade inte mycket när jag väl började. Viktmängden var minimal och svetten rann som bara tusingen! Men jag hade musik i öronen och körde mitt eget race. Visst kanske jag kände mig lite osäker med tanke på att jag inte riktigt kände mig bekväm i mig själv, hur kroppen ser ut. Men jag var där, jag gjorde något. Oavsett om jag skulle gått på löpbandet i 30 minuter och varit nöjd efter det så är det ju superbra! Du har gjort något! Du har börjat resan. Testa dig fram.
Tips 6. Känns det bättre så satsa på nya träningskläder, som passar dig och du trivs i. Då kommer du kanske automatiskt att känna dig lite bättre. Vill du inte sätta pengar på träningskläder, kör på med vilka kläder du vill ha på gymmet! Så länge DU känner dig bekväm och du gör det du orkar och vill. Vet att första gången jag började träna så körde jag med mjukisbyxor och ett linne. Hade verkligen inga fancy eller dyra träningskläder. Varför sätta pengar på det tänkte jag? Nu äger jag faktiskt 2 par träningsbyxor som jag växlar mellan. Några träningslinnen och ett par sportbh. Inga fancy träningsskor heller, kör på hederliga vanliga inneskor som jag tränar med. Duger bra för mig.
Tips 7. HA KUL! Träning ska vara roligt! Det ska inte kännas som ett ont måste. Men jag kan erkänna att vissa dagar finns inte alls motivationen hos mig, men när man väl kommer till gymmet och börjar träna så känns det mycket bättre! Man ska inte lida på gymmet. Känna att det är pest och pina, fast det kanske gör det i alla fall vissa gånger. Meningen med träning är ju att det ska vara kul, något man vill göra. Lättare att känna att man vill om man har ett mål. Men det ska vara KUL! Du ska njuta av det och känna dig stolt efteråt!
Sedan har man allt om KOSTEN, kostschema. och allt som har med det att göra. Men det tar jag upp i ett annat inlägg. För det är ett kapitel helt för sig.
Sådär! Hoppas du fått några tips från detta inlägg och att jag kanske hjälpt dig lite med det jag tagit upp i det här inlägget! Fråga på om det är något ni funderar över.
Och som sagt, jag är INGEN expert. Även jag nybörjare. Vi kan hjälpa varann att nå våra mål! :)
Puss & kram
